SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 zmianowym

  • Ocena + porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 15%% 442.06kcal = 110.52gram Tluszcz 30% 884.12kcal = 98.24gram Chciałbym zejść do ok. 2000-2400 kcal, gram w piłkę minimum 2 razy w tyg. do tego dochodzi praca w systemie 3 zmianowym czasami po 12h, do pracy jeżdżę na rowerze jest to ok 15min dość intensywnego pedałowania. Co do treningu chcę skorzystać z kompleksów metabolicznych bez obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2014-04-27 00:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pragnę masy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Mam problem z 'uciekajcą' masą. Chciałbym to zmienić.. Otóż od 2 miesięcy pracuję w systemie cztero zmianowym, tzn rano/popołudnie/nocka/wolne x2, w tym czasie moja waga spadła z 70 kg do (dzisiejszy rekord) 64,1 kg! Fakt faktem zaczęłem mało jeść, do tego strasznie nie regularnie, jestem zmęczony, senny - potrzebuję pomocy Przerwa w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-03-07 20:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DietaNaMasę80kg178cm21l3604KcalDoPoprawek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lecz wolę zasięgnąć opinii specjalistów. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ~3230 kcal w diecie mam ~3604 kcal nie wiem czy to nie będzie za mało. Pracuje w systemie dwu zmianowym więc opracowałem dwie podobne do siebie wersje (właściwie zmieniłem tylko godziny poszczególnych posiłków). Produkty rzecz jasna będą zmieniane do alternatywnych w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2012-10-21 10:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GHRP-6 ?

    Temat
    Doping

    [...] i nie chce żeby wiedziała także mógłbym brać peptyd 3 razy dziennie ale tylko w pracy i nie trzymałbym go w lodówce tylko w temp pokojowej... Poza tym pracuje w systepie dwu zmianowym czyli w jednym tyg brałbym go w godzinach 7,10,13 a w kolejnym tygodniu zaś 15,18,21 Także co myślicie? Jest sens go brać? Czy odpuścić ? Tróję moich znajomych [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3984 Data: 2015-03-26 20:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mojej diety tłuszcze bo ich tam brakuje i nie wiem do którego posiłku dołożyć i co najlepiej. Godziny posiłków niestety mam uzależnione od pracy ponieważ pracuje w systemie zmianowym wię treningi wypadają mi albo o 11-12 lub 17-18 Przykładowa dieta z treningiem o 17-18 Moja waga - 80 kg staż - średniozaawansowany wg wiliczeń zapotrzebowanie BTW [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2006-10-23 12:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    [...] środki wiem ze masa i redukcja nie idzie w parze, chodzi mi jak już aby nie przytyć po tym, nie zalało mnie, a przybrać na masie mięśniowej. opis żarcia praca w systemie 3 zmianowym: zmiana pierwsza: płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu. kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, ogórkiem. 50/100 gram ryżu 150 gram piersi z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2015-04-21 15:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to znaczy każdego dnia zjadam 5 całych sztuk w dowolnej postaci. Mogą to być gotowane na miękko twardo jajecznica po prostu jak kto woli. Moje pytanko. Robię w trybie 3 - zmianowym. Jeśli przechodzę na nocki to mój pierwszy posiłek jest po pracy? Czyli przykładowo 9:00 zjadam 5 jajek i idę spać? Czy po pracy idę spać wstaję koło godziny 16-17 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 2018-02-16 18:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT + Siłownia = Definicja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dnia, wszedzie przed tym ostrzegaja ale nie jestem pewny dlaczego to ma kolidowac ze soba oprocz oslabienia organizmu po wysilku. Pragne dodac ze pracuje w systemie dwu zmianowym tj po 12h, roznie mi wypadaja sluzby wiec czasami sa 2 dni przerwy pomiedzy treningami czasami moge sobie rozlozyc jednego dnia bieganie drugiego silownia. Mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2010-05-13 14:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • system 3 zmianowy!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, od stycznia bede pracowlal w systemie 3 zmianowym czyli 1)5:00-15:00 w sumie pracuje 8 godzin ale o tych porach juz wychodze i wracam do domu ---trening g 17:00 2)13:00-23:00-----trening 11:00 3)21:7:00--------trening 17:00 co tydzieni inna zmaiana, weekendy wolne,treningi pn,wt,czw,pt. No i mma problkem poniewaz mam zamiar zrobi wlasnieod [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 2005-12-12 11:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mały problem do rozwiązania

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    witam. ćwicze już 3 lata i mam troche problem a mianowicie chodzi mi o posiłki i odpoczynek . opisze to w kilku zdaniach. Pracuje w systemie 3 zmianowym na 12.30 ,18.30 i 00.30 kiedy pracuje na 0.30 moje posilki sa o tych godzinach: kiedy wstane po pracy 14,30-17.00(posiłek przedtreningowy) 18.30 trening (1 godzina treningu) posiłek potreningowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2012-09-27 20:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywianie + rzeźba u Pań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czuje się zrelaksowana i pełna sił absolutnie mi to nie szkodzi :) Oprócz tego dodam ze pracuje 8h 7 dni w tygodniu sporadycznie zdarza się wolny weekend w systemie 3 zmianowym i tutaj zaczyna się mój problem a mianowicie odżywianie , komponowanie posiłków tak , żeby mój organizm mogł prawidłowo funkcjonować , abym nie czuła napadów głodu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2014-10-05 20:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekty :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek - 27 lat Cel - 75-78 kg Obecna waga - 67 kg Trening fbw - 3x w tyg Plan A/B Pracuje w systemie 3 zmianowym wiec godziny posiłkow czesto sie zmieniać bedą 08:00 od 60 do 100g platkow owsianych +0.3 litra mleka / 20 g rodzynek / 2-3 kawalki chleba razowego lub ziarnistego / warzywo / margaryna / oliwa z oliwek 12:00 100g makaronu lub ryzu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2009-08-06 18:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • małe dawki teścia

    Temat
    Doping

    [...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 9. STAN ZDROWIA: dobry 10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest Sprawa wygląda nastepująco. Pracuje w systemie 3 zmianowym . W czasie nocek strasznie lece z formy i jestem bardzo zmęczony. Jak kończe zmianę, muszą minąc jeszcze 2-3 dni zanim znowu moge trenować na pełnych obrotach. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2010-06-15 23:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 3 czy 4 razy w tygodniu?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] partia na tydzień lecz wiele się mówi że lepszy będzie trening FBW dla początkujących, wiem że ilość treningów zależna jest od aktywności fizycznej, ja pracuję w systemie 3 zmianowym, jest to praca fizyczna na produkcji, co niedzielę rozgrywam mecz w piłkę nożną a w ciągu tygodnia też dużo jeżdżę rowerem, tak samo na siłownię dojeżdżam rowerem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4950 Data: 2018-08-20 18:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz - jeżeli już to jaki kolejny?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] spadło sporo, bo do 78 kg. I do sedna. Miesiąc temu (82kg) znowu wróciłem do treningów, troche mniej intensywnie niż ostatnim razem bo od tego roku zaczalem prace w trybie zmianowym i mam ciut mniej czasu i wigoru :). No i cioram tak do teraz, kończy mi się VIPER od dymatize. Obecnie jakieś 74 kg, ale zostało ciut fatu na brzuchu i chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2012-02-27 16:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skomplikowany początek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się nawet nad zakupem planu treningowego, ale doszedłem do momentu, gdzie są pytania, o której godzinie wstaję i chodzę spać.. i tutaj jest problem. Pracuję w takim systemie zmianowym, gdzie mam dzień pracy, następnego dnia nocną zmianę, a później dwa dni wolnego, dla przykładu w poniedziałek od 8 do 20 dnień pracy, we wtorek od 20 do 8 rano [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2013-03-19 20:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak sił i energi.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam mam ostatnio dosyć poważny problem . Pracuje na 3 zmianowym systemie od poniedziałku do piątku. Zmiany to : rano , popołudnie i nocki. Jeden tydzień rano następny popołudnie i tak w kółko. Praca po 8 godzin dziennie. Od jakiegoś miesiąca mam ogromny spadek sił i energii do życia. Sprawa wygląda tak : Wstaje o 5 rano idę do pracy ( w pracy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2013-06-05 17:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase ( do oceny )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    a więc 188 cm wzrostu , 75 kg wagi i 19 lat , cel: masa +11 kg :D zabotrzebowanie: 3300 kcal i taką o to dietkę ułożyłem : I jeszcze moje pytania : -Pracuje w systemie 3 zmianowym , dietę mam tak prowadzić że np jeśli idę na nockę , to w nocy dla mnie jest dzień i mam wp..... dokładnie tak jak w dzień ? a od 6:00 zaczyna się moja noc i wtedy to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-12-17 20:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek:21 wzrost:198 masa:129kg zdrów jak ryba nie pije żadnych kaw aczkolwiek napoje energetyczne trawie. Pracuje bardzo ciezko fizycznie 8 godzin dziennie w systemie 2 zmianowym tj od 6-14 lub 14-22. Przez moje rece przezycam elementy same w sobie moze nie dosyć ciężkie ale w sumie na zmianę jest tego ponad 14 ton. Praca cały czas na nogach. Po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2010-06-28 22:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6-10 rund boksu prawie codziennie i ręce mam silne. Obecnie dużego bólu nie czuję, mam pełny zakres ruchów we wszystkich kierunkach. Pracuję poza Polską na morzu w systemie zmianowym, a doktor ortopeda powiedział mi, że po operacji minimum 6 tygodni + rehabilitacja jest wskazana. Jest to zbyt długi czas dla mnie. Jakie ćwiczenia mogą doprowadzić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2016-08-23 00:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)